L’allaitement maternel est une période essentielle pour la santé du bébé, mais aussi pour celle de la maman. Durant cette étape, l’hydratation joue un rôle crucial non seulement dans la production de lait, mais aussi dans la santé générale de la mère.
Pourquoi une hydratation adéquate est-elle importante pendant l’allaitement ?
- Production de Lait Maternel : Le lait maternel est composé à environ 87% d’eau. Ainsi, pour produire en moyenne 750 ml de lait par jour, une hydratation suffisante est indispensable. Il est estimé que près de 600 à 700 ml d’eau sont nécessaires quotidiennement juste pour la production de lait.
- Compensation des Pertes Liquidiennes : Outre la production de lait, la mère perd des fluides à travers la transpiration, l’urine et les selles. Il est vital de remplacer ces liquides pour maintenir un bon équilibre hydrique et éviter la déshydratation.
- Santé Générale : Une bonne hydratation aide à prévenir la constipation, réduit le risque d’infections urinaires, diminue la fatigue et améliore la concentration.
Quelle quantité d’eau devrait boire une maman allaitante ?
Bien que l’allaitement induise naturellement une sensation de soif, il est recommandé de boire selon ses besoins, sans attendre de ressentir la soif, qui est un signe tardif de déshydratation. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) suggère d’augmenter l’apport en eau jusqu’à 2.3 litres par jour. Cependant, les besoins spécifiques peuvent varier en fonction du nombre de tétées, de l’activité physique, et du climat.
Quel type d’eau choisir ?
Pour l’allaitement, choisir une eau faiblement minéralisée est souvent préconisé pour ne pas surcharger les reins de la maman. En cas de carences en minéraux tels que le magnésium ou le calcium, une eau plus riche en ces minéraux peut être bénéfique. Toutefois, il est crucial de choisir une eau adaptée à la consommation infantile, surtout si l’eau est utilisée pour préparer des biberons.
Conseils pour rester bien hydratée pendant l’allaitement :
- Buvez régulièrement : Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main, notamment lors des tétées.
- Mangez des aliments riches en eau : Fruits et légumes comme les concombres, les melons et les pastèques sont d’excellentes sources d’hydratation.
- Surveillez la couleur de votre urine : Une urine claire est généralement un bon indicateur d’hydratation suffisante.
L’hydratation est un pilier de la santé pendant l’allaitement. Elle est essentielle non seulement pour la production de lait, mais aussi pour maintenir la maman en bonne santé. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre hydratation ou votre régime alimentaire durant l’allaitement, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
